Фасциальная ткань и фитнес

«Всё, что вы изучали про мышцы — ошибочно…»

Хочу порекомендовать очень интересную статью. Она напрямую относится к теме тренировок, испытаний и соревнований и поддержания хорошей физической формы.
Статья, разумеется, написана для и про людей, но всё описанное применимо и к собакам.
Основной вывод — тренажёры дают неоптимальную нагрузку, лучший способ подготовки — тренировка в условиях, максимально приближенных к боевым.

Какой ткани в нашем организме больше всего, и какую ткань мы как правило игнорируем, изучая физиологию?

Это — фасция. Тягучая скользкая соединительная ткань, благодаря которой части нашего тела удерживаются вместе. Фасция — это общий термин, обозначающий внеклеточный матрикс волокон, «клей» и воду, окружающие все ваши клетки, и обволакивающие ваши мышечные волокна, мышцы, органы, кости, кровеносные сосуды и нервные волокна, а также всё тело под слоем кожи.

«Фасция — как Золушка среди тканей нашего тела», говорит Том Майерс, «мозг» интегративной анатомии и автор теории «анатомических поездов». «По сравнению с остальными тканями нашего тела её всегда игнорировали больше — по крайней мере, до недавнего времени. Тем не менее, для полноценного понимания физиологии организма и поддержания функционирования тела, а также здоровья на протяжении всей жизни внимательно рассмотреть фасцию просто необходимо».

Понимание фасциальной ткани помогает нам увидеть важные, но малоизвестные аспекты функционирования и здоровья нашего тела.
Ниже приведены четыре удивительных факта, связанных с фасцией:

1. Всё, что вы изучали про «мышцы» — ошибочно

Основной урок, вынесенный из изучения фасции — то, чему нас учили касательно мышц — неправда.

«Эта привычная иллюстрация красных мышц на человеческом теле, на самом деле демонстрирует тело, с которого срезали фасциальную ткань», говорит Майерс. «Изнутри вы выглядите иначе, зато этот вариант смотрится намного чище и по нему легче изучать мышцы. Именно таким образом врачей научили видеть ваше тело».
Как правило, мы говорим о костно-мышечной системе, в которой мышцы крепятся к костям. Но на самом деле, мышцы не крепятся к костям, к костям крепится фасция.
«Мышца как гамбургер; она не может крепиться к кости», говорит Майерс. «Фасция обволакивает мышцу снаружи и внутри. А там, где заканчивается мышца, эта фасция снаружи и из середины мышцы скручивается в сухожилие, подобно тому, как прядётся пряжа».

Возможно, для понимания нашим мыслящим умом и полезно расчленить тело на 600 мышц и их сухожильные крепления к костям. Но наше тело не мыслит категорией «600 отдельных мышц».

«Ваш мозг не рассуждает в терминах «бицепс» и «дельтовидная мышца». Существует одна мышца, размещенная в 600 фасциальных карманов. В конечном счёте, мозг создаёт движение, обращаясь к большим фасциальным сетям и отдельным мотонейронам, а не к отдельными мышцам, перечисленным человеком».

2. Гораздо больше, чем просто обволакивающий материал

До недавнего времени фасцию рассматривали как своего рода «обёрточный материал», который обволакивает другие ткани в теле. Теперь нам известно, что фасция является регулятивной системой в нашем организме.

Фасция — не просто пассивный «обёрточный материал», это живая ткань, которая распределяет нагрузку и направляет движение в теле, а также реагирует и ремоделируется, если силы, приложенные к телу, меняются.

Некоторые ученные, как Хелен Лангевин из Университета Вермонта, полагают, что сеть соединительной ткани может функционировать как общая коммуникационная система в теле, и она влияет на работу остальных систем в нашем теле. «Нервная система, кровеносная и фасциальная системы — все они взаимосвязаны в человеческом теле. Они вместе формируются и работают как слаженная команда. Когда меняется что-то на уровне фасциальной системы, всё остальное в нашем теле тоже меняется», говорит Майерс.

Как именно эта сеть, обволакивающая всё тело, передаёт информацию внутри своей структуры, пока достоверно не известно. Возможны варианты, например, Лангевин доказывает, что фасциальная сеть соответствует карте акупунктурных точек и меридианов. В данном случае воздействие на эти точки приводит к изменениям на клеточном уровне, которые в свою очередь распространяются на уровне соединительной ткани.

К похожему эффекту ведет воздействие на соединительную ткань в процессе занятий йогой или при внешнем воздействии во время массажа и физиотерапии.

3. Новое определение хронической боли

В своем здоровом состоянии фасциальная ткань растягивается и двигается без ограничения. Но с возрастом, после пережитых травм, повторяющегося стресса, из-за плохой осанки и даже эмоциональной травмы фасциальная ткань теряет свою эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности.

Это помогает стабилизировать тело в период травмы, но, к сожалению, это также делает вас узником хронического напряжения и приводит к деформациям тела, которые сложно исправить. Представьте это на примере тонкого шёлкового костюма, надетого на вас. Если вы потянете за один край костюма, натяжение проявится во всем изделии, и вы ощутите дискомфорт.

Паттерны фасциального напряжения передаются всему телу и воздействуют на его структуру. Они зачастую являются одной из причин хронической боли, такой, как мигрени, хронические боли в пояснице или ревматические боли.

Поэтому техники работы с телом, которые непосредственно воздействуют на фасциальную ткань, оказываются более эффективными, чем работа только на уровне мышц или скелета, эффект от которых обычно краткосрочный.

4. Переосмысление фитнеса

Пока мы по обыкновению думаем о фитнесе в рамках сильных мышц и сердечно-сосудистой выносливости, мы игнорируем фасцию на свой страх и риск. Целостная и хорошо тренированная фасциальная ткань важна не только для тех, кто занимается спортом, она необходима всем, кто хочет сохранить своё тело здоровым и функциональным на протяжении всей жизни.

Конечно, когда вы тренируете тело, фасция тренируется также. Тем не менее, способ, которым вы её тренируете, вероятнее всего не даст вам желаемый результат. Если в основном вы тренируетесь на тренажёрах, ваша фасциальная ткань не станет сильной, подвижной и функциональной в полной мере. Она разовьётся в однонаправленную сеть, которая с трудом будет справляться с нетипичными для вас и сложными нагрузками.

«Тренировочные машины хорошо справляются с задачей развития отдельных мышц и совершенно не способны натренировать вашу фасциальную ткань. А всё потому, что они тренируют фасцию в одном конкретном направлении, вектор воздействия однонаправленный», подчеркиваёт Майерс. «В конце концов, вы получаете фасцию, не приспособленную к жизни, потому что жизнь не взаимодействует с вашим телом в тех же направлениях, что и тренажёры».

Что касается тренировок, Майерс советует: отдавайте предпочтение формам активности, которые включают в себя богатое разнообразие направлений подвижности и нагрузок, это создаст сбалансированную стабильность вашего тела. Асаны хатха йоги особенно полезны для проработки длинных цепей фасциальной ткани в огромном количестве направлений, они дают необходимую системную тренировку всего тела. Слишком усердная тренировка или построенная на однонаправленных движениях и растяжках может привести к слипанию фасциальных волокон или травме.
Перевод: Максим Ясочка
Взято с сайта http://yasochka.name

Similar Posts: